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10 applications anti-procrastination

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Cette année, c’est décidé, vous allez enfin vous remettre au sport 💪, pour sortir de la létargie des confinements à répétition.

C’est un des objectifs de votre année.

Mais déjà 3 mois écoulés, et vous avez bien fait de temps en temps des abdos, ou quelques sorties vélo, mais rien de régulier.

Vous procrastinez… 😅

Ne vous inquiétez pas, c’est assez fréquent. On pourrait dire que c’est humain.

En effet, notre comportement est conditionné par de nombreux biais cognitifs, dont celui de l’effet d’immédiateté.

Un biais cognitif est un mécanisme de la pensée qui vous fait prendre des décisions sans tenir compte d’un raisonnement logique. Le biais vous fait dévier de la logique donc.

Vous procrastinez à cause de l’effet d’immédiateté.

Lorsque vous avez le choix entre deux récompenses, une que vous pouvez obtenir tout de suite, et l’autre plus tard, et bien vous choisissez celle que vous pouvez avoir immédiatement !

Donc entre Netflix (plaisir immédiat), et une récompense lointaine qui pourrait être de vous sentir en bonne santé en faisant du sport régulièrement, et bien le choix est vite fait… Vous préférez regarder une série. 🥳

Même si la valeur de la seconde récompense, votre santé, est 1000 fois plus importante que la série que vous regardez !

Si vous me lisez, c’est que vous êtes conscient que vous pouvez faire mieux, et aller dans la direction que vous souhaitez.

Vous voulez combattre, j’en envie de dire battre votre procrastination. 👿

J’ai donc plusieurs choses pour vous aider.

Tout d’abord, vous pouvez sauvegarder le lien de cet article pour le lire plus tard : 3 armes pour lutter contre la procrastination.

Un des 3 moyens dont je parle, c’est de se créer un environnement favorable pour éviter les mauvaises tentations par exemple !

Et justement, j’ai déniché pour vous 14 applications anti-procrastination, pour vous mettre dans les meilleures conditions !

J’ai regroupé ces appli qui vont vous aider à vous motiver et atteindre vos objectifs en 5 groupes que voici !

Top des applications anti-procrastination

  1. Applications pour créer une liste d’objectifs :

    Dayzeroproject, Stickk, Don’t break the chain, Beeminder

  2. Applications pour mieux se concentrer :

    Noisli, Brain.fm, Concentration par la musique.

  3. Applications pour faire une détox du web :

    Freedom, Takeafive, Detox.

  4. Las applications Pomodoro :

    Focus to do, Forest.

  5. Les applications pour mesurer vos temps de tâches :

    Toggl, Rescue time.

Voici donc les outils numériques que je vous conseille pour arrêter de procrastiner.


Les applications pour créer une liste d’objectifs

Day Zero Project : des objectifs partagés par des communautés

Un des moyens pour se “contraindre” à tenir parole, et bien c’est de l’avoir annoncé publiquement !

Il est en effet beaucoup plus délicat de revenir en arrière, et d’avouer qu’on a échoué.

Vous pouvez simplement le faire, en annonçant votre objectif à vos amis, sur facebook, voir même Linkedin, où toute votre profession pourra vous interroger sur vos progrès ! Grosse pression, mais bonne pression.

Le site web Day Zero Projet repose sur ce principe.

Day Zero, c’est une communauté de personnes qui se regroupent autour d’objectifs commun. Vous créez votre objectif, définissez les liste de tâches à réaliser, et la partager au monde !

Pour chaque objectif, vous pouvez voir le nombre de personnes qui le réalisent en même temps que vous, et ceux qui ont déjà réussi !

Partagez vos objectifs avec des communautés
Day Zero Project

Il existe même un Top 101 des objectifs les plus populaires ! Et voici le top 5 :

  1. faire un dong du sang,
  2. se faire tatouer,
  3. écrire une lettre à soi-même à ouvrir dans 10 ans.

Stickk : passez un contrat d’engagement

A l’origine de Sticck, Dean Karlan, professeur d’économie à l’université de Yale, souhaitait perdre du poids.

Or, il se trouve qu’il détenait un doctorat pour déterminer ce qui fonctionne lorsqu’il s’agit de changer son comportement pour atteindre un objectif.

Son expérience de perte de poids lui a permis de découvrir qu’un contrat d’engagement permettait d’améliorer nos résultats. Les gens réussissaient mieux s’ils signaient un contrat les obligeant à atteindre leurs objectifs.

Stickk est donc une plateforme de fixation d’objectifs où vous signez un contrat d’engements !

Stickk

Mais cela ne s’arrête pas là… les données de Stickk montrent que la création d’un contrat d’engagement avec :

  • Un référant qui vous accompagne double vos chances de succès,
  • Des enjeux financiers augmentent vos chances de succès jusqu’à 3 fois.

Vous pouvez donc décider dans votre contrat que si vous échouez, vous êtes pénalisé financièrement ! Cet aspect joue donc sur un biais cognitif bien connu : l’aversion à la perte.

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Don’t break the chain : ne brisez pas la chaîne !

Avant de vous parler du concept du site, voici l’histoire qui l’a inspiré.

Un développeur de logiciel Brad Isaac voit un soir le spectacle de Jerry Seinfeld, un humoriste américain qui fait du stand-up.

En fin de soirée, Brad tente sa chance pour le recontrer, et parvient à ses fins. Il lui demande alors son secret pour toujours trouvé de nouvelles blagues.

Celui révèle alors qu’il travaille tous les jours pour écrire encore de nouvelles histoires à raconter.

Et il a un système.

Simple.

Mais diaboliquement efficace.

Il affiche chez lui de manière bien visible un calendrier.

Et pour chaque jour travaillé, il marque le jour d’une croix rouge. Voici ce qu’il dit ensuite :

Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s’allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout lorsque vous aurez quelques semaines à votre actif. Votre seul travail ensuite est de pas casser la chaîne.

Ne brisez pas la chaîne.

Jerry Seinfeld

Brad conserva en mémoire ce conseil et l’appliqua pour sa vie personnelle et professionnelle.

Le site Don’t break the chain se présente donc sous la forme d’un calendrier, où vous marquez une croix rouge dès que vous avez travaillé sur votre objectif, chaque jour.

Calendrier avec des croix rouge
Don’t break the chain

L’action quotidienne construit des habitudes.

La pratique fera de vous un expert en peu de temps… si vous ne brisez pas la chaîne.

Les petites améliorations s’accumulent rapidement, et finissent pas devenir de grandes améliorations.

Une idée qui sera reprise par James Clear, avec son idée de s’améliorer de 1% chaque jour, pour obtenir des gains multiplier par 37 au bout d’un an.

Si cette idée de vous améliorer chaque jour vous intrigue, ceci devrait vous intéresser :

Beeminder : réussissez ou payez

Beeminder ressemble dans son fonctionnement à Sticck. Voici le principe :

Saisissez un objectif, signez un contrat, et indiquez la somme que vous êtes prêt à perdre 💲si payez la somme si vous écartez de la route que vous avez tracé.

Beeminder utilise le renforcement négatif au lieu du positif.

Un renforcement positif vous ferait gagner quelque chose. Ici, c’est l’inverse, vous perdez.

Une fois de plus, ce principe utilise le biais cognitif de l’aversion à la perte : nous sommes plus sensibles aux pertes financières qu’aux gains.

Progession des objectifs
Beeminder

Vous pouvez également intégrer Beeminder à un service comme Todoist, Withings, Trello ou beaucoup d’autres. Une fois votre objectif créé, il faut également réaliser un calendrier pour atteindre cet objectif.

Beeminder créera une route à suivre, vous permettant de suivre vos progrès au fur et à mesure.

Et si vous vous voulez de l’aide pour créer vos objectifs SMART, et bien je vous renvoie sur l’article qui explique chaque étape.


Les applications pour mieux vous concentrer

Noisli : devenez le DJ de votre ambiance sonore

La promesse de Noisli est simple : il souhaite créer pour vous un environnement numérique où vous pourrez vous concentrer.

Mélangez différents sons et créez votre environnement sonore parfait pour travailler et vous détendre.

Noisli vous propose de créer vous-même l’environnement sonore qui vous convient, à partir de 28 sons, parmi lesquelles :

  • sons de météo : pluie, orage,
  • les éléments comme le feu, l’eau, le vent
  • ambiance d’un café (sympa en période de confinement)
Noisli

Brain.fm

Brain.fm propose également de vous passer des sons pour vous aider à rentrer dans une bulle de concentration.

Mais à l’inverse de Noisli où vous êtes aux manettes, ici l’application a carrément breveté sa technologie qui prétend vous emmener dans différents états mentals comme la concentration ou le sommeil.

Ce sont de véritables musiciens qui ont alliés la science à la musique pour créer des sons qui vous dirigeront vers l’état mental souhaité.

Mieux se concentrer avec la musique
Brain.fm

Études Musicales Memory Booster: Focus & Learn

L’application Android vous invite à la concentration par la musique.

De quoi s’agit-il ?

L’application vous propose d’écouter des musiques pour mieux vous concentrer lorsque vous travaillez. Elle utilise les beats des chansons pour améliorer votre activité cérébrale et votre concentration.

Lorsque deux fréquences sonores légèrement différentes sont jouées dans chaque oreille, le cerveau les perçoit comme un battement ou une fréquence fixe. C’est ce qu’on appelle un battement binaural.

Cet effet a été découvert en 1839 par Heinrich Wilhelm Dove.

L’application vous laissera choisir suivant votre objectif :

  • focus,
  • résoudre,
  • mémoriser,
  • lire,
  • étudier,
  • méditer.
Study Music Free

Les musiques sont vraiment très agréables, faites le test !

Vous pouvez également ajouter des sons d’éclairs, de feu qui crépite, ou de vent, si ça vous aide à mieux vous concentrer !


Les applications pour faire une détox web

Freedom bloque vos applis préférés

La promesse de Freedom est simple : Restez concentré sur ce qui compte avec Freedom.

C’est une application dispo partout, qui est en fait un bloqueur de site web.

Si vous êtes accro à Instagram, et que vous souhaitez réduire le nombre d’heures que vous passez dessus, alors vous pouvez par exemple programmer un blocage de l’appli certains jours et à certaines heures.

Si vous n’arrivez pas à éliminer vos ditractions, Freedom le fait pour vous !

Le site revendique 1 million d’utilisateurs, il est par exemple utilisé par des écrivains, des étudiants, des devellopeurs de logiciels, etc…

Et je pense aussi à des parents qui pourront ainsi limiter l’utilisation du téléphone de leurs enfants.

Take a five : votre pause est limité

J’adore le concepte de Take a five. Avant de vous l’expliquer, dites moi si ceci vous est déjà arrivé.

Vous êtes en train de bosser depuis un moment, et vous voulez faire un break.

Alors vous ouvrez votre navigateur web, et vous commencez à lire un article, puis à regarder une vidéo Youtube, puis 2, et un autre article, etc. Ce moment de détente qui devait durer 5 minutes dure maintenant depuis 20 minutes.

Vous picorez des infos à droite et à gauche, comme on mange des sushis.

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Ce n’est pas un soucis si vous en avez plainement conscience, mais il est probable que vous avez été happé, et que vous n’avez pas vu le temps passé.

Take a five est là pour vous rappeler que votre pause est terminée !

Définissez votre temps de pause, par défaut 1, 5 ou 10 minutes. Puis choisissez où sur le web vous ferez votre pause : celà peut être un réseau social, ou la lecture d’un article, ou un jeu.

Une fois votre choix fait, le site ouvre un nouvel onglet sur la page de votre choix, et celle ci se fermera seule au bout du temps de pause défini !

Prenez une pause
Take a five

Detox numérique

Tout est dans la titre !

Si vous ressentez de faire une détox numérique, à savoir vous passez de votre téléphone pendant quelques heures ou quelques jours, et bien l’application Detox sur Android peut vous aider.

Cette application est beaucoup plus radicale que Freedom, car elle va tout simplement verrouiller votre téléphone, pendant le laps de temps que vous aurez décidé !

Si vous avez mis par exemple 1 heure, et bien vous verrez simplement sur votre écran un compte à rebours pendant une heure, avec la simple possibilité de téléphoner, et rien d’autre ! Même en redémarrant le téléphone !

Détox numérique

Je vous ai passé en revue 10 applications originales pour arrêter de procrastiner, alors c’est à vous de jouer.

Passez à l’action en en choisissant en au moins une !

Il existe d’autres applications anti-procrastination dont je pourrai vous parler.

Par exemple, des applications pour utiliser la méthode Pomodoro, ou bien des applications pour mesurer votre temps de travail.

Si la suite de l’article vous intéresse, laissez-moi un commentaire juste en dessous, et partagez !

Dès qu’il y aura 5 commentaires, je publie le reste de l’article !

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