10 applications anti-procrastination

Et si on explorait 10 applications anti-procrastination pour venir à bout de cette mauvaise habitude ? Cette année, vous avez décidé de reprendre une activité sportive régulière pour sortir de la léthargie des confinements répétés. C’est l’un de vos objectifs annuels. Cependant, après trois mois, les efforts restent irréguliers : quelques abdos isolés ou sorties vélos, mais pas de routine.

Ne vous inquiétez pas : c’est fréquent et humain. Notre comportement est influencé par de nombreux biais cognitifs, notamment l’effet d’immédiateté. Un biais cognitif est un mécanisme de pensée qui vous pousse à prendre des décisions sans tenir compte d’un raisonnement logique, vous faisant dévier de la logique.

La procrastination est souvent alimentée par l’effet d’immédiateté. Lorsque vous avez le choix entre deux récompenses, celle que vous pouvez obtenir tout de suite l’emporte généralement.

Entre Netflix (plaisir immédiat) et une récompense future comme se sentir en bonne santé en faisant du sport régulièrement, le choix est vite fait : on privilégie la série. Même si la seconde récompense — la santé — peut être mille fois plus importante.

Si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez conscience du potentiel d’amélioration et souhaitez avancer dans la direction souhaitée. Vous voulez battre votre procrastination.

Pour vous aider, j’ai sélectionné 10 applications anti-procrastination pour vous mettre dans les meilleures conditions.

Voici les outils numériques que je vous recommande pour cesser de procrastiner.

Les applications anti-procrastination pour créer une liste d’objectifs

Day Zero Project

Day Zero Project mise sur le principe des objectifs partagés par une communauté. L’idée est simple : annoncer publiquement son objectif peut accroître la motivation et rendre plus difficile le retour en arrière. Vous pouvez partager votre objectif avec vos amis sur les réseaux ou même sur LinkedIn, ce qui crée une pression – parfois rude, toujours efficace.

Ce site réunit une communauté autour d’objectifs communs. Vous créez votre objectif, définissez les tâches à réaliser et le partagez au monde. Pour chaque objectif, vous pouvez voir combien de personnes le réalisent en même temps que vous et ceux qui l’ont déjà atteint. Il existe même un Top 101 des objectifs les plus populaires ; et voici le top 5 : faire un don du sang, se faire tatouer, écrire une lettre à soi-même à ouvrir dans 10 ans.

StickK

StickK est une plateforme de fixation d’objectifs où vous signez un contrat d’engagement. L’origine vient d’un chercheur en économie qui a montré que signer un contrat d’engagement peut doubler les chances de réussite, surtout lorsque des enjeux financiers et un accompagnement existent. Vous pouvez choisir d’inclure une pénalité financière en cas d’échec, exploitéant l’aversion à la perte.

Don’t break the chain

Le concept est simple : cumuler des journées de travail sans rupture. Un calendrier affiché chez soi, chaque jour travaillé est marqué d’un croix rouge. Au fil des semaines, une chaîne se forme, et l’idée est de ne pas la briser. Cette méthode facilite l’acquisition d’habitudes et peut conduire à des améliorations cumulatives importantes. Une idée reprise par James Clear avec le principe d’améliorer de 1% chaque jour pour des gains exponentiels.

Beeminder

Beeminder ressemble à StickK : vous définissez un objectif, signez un contrat et indiquez une somme que vous êtes prêt à perdre si vous dérogez au chemin tracé. Ce système repose sur l’aversion à la perte et peut être intégré à des services comme Todoist, Trello ou d’autres. Beeminder vous permet de visualiser votre progression et d’ajuster votre calendrier.

Les applications anti-procrastination pour mieux vous concentrer

Noisli

Noisli promet de créer votre ambiance sonore idéale pour travailler ou se détendre. Mélangez jusqu’à 28 sons — pluie, orage, feu, eau, vent — et même l’ambiance d’un café, pour personnaliser votre cadre sonore.

Brain.fm

Brain.fm propose des sons conçus pour vous plonger dans des états mentaux spécifiques comme la concentration ou le sommeil. Des musiciens et des scientifiques travaillent ensemble pour générer ces sons ciblés.

Memory Booster: Focus & Learn

Cette application Android vous aide à vous concentrer en utilisant des musiques et des battements binauraux. L’effet binaural est dû à une différence de fréquences entre les deux oreilles et peut aider à améliorer focus, mémorisation, résolution et apprentissage. Vous pouvez choisir selon vos objectifs et ajouter des sons comme des éclairs ou du feu qui crépite pour renforcer l’effet.

Les applications anti-procrastination pour faire une détox web

Freedom

Freedom bloque vos sites et apps pour rester concentré sur l’essentiel. Vous pouvez programmer des blocages à certaines heures afin de limiter les distractions comme les réseaux sociaux. Utilisé par des écrivains, des étudiants, des développeurs, etc., le service est aussi utile pour les parents souhaitant limiter l’usage du téléphone de leurs enfants.

Take a five

Take a five rappelle que votre pause est terminée. Définissez une durée de pause (1, 5 ou 10 minutes) et choisissez une catégorie de site à visiter pendant ce temps (réseaux sociaux, article, jeu, etc.). L’ouverture d’un nouvel onglet et la fermeture automatique de la page au terme de la pause vous aide à reprendre rapidement votre travail.

Detox numérique

Detox numérique offre une approche plus radicale en bloquant l’accès au téléphone pendant une période choisie, avec un compte à rebours visible à l’écran et des exceptions limitées.

Avec ces 10 applications originales pour combattre la procrastination, il ne vous reste plus qu’à passer à l’action et à en tester au moins une. Si la suite vous intéresse, n’hésitez pas à commenter et à partager.